O principal objetivo do retorno à calma é iniciar a recuperação do organismo, para o estado de repouso.

A passagem gradual do organismo do estado de repouso para o limite da sua capacidade de trabalho é importante, mas o estado oposto também o é. Por isso, deve-se evitar parar, deitar-se ou sentar-se, logo a seguir a uma atividade de grande esforço.

Para efetuares um adequado retorno à calma, deves:

-primeiro recuperar fisiologicamente, através da corrida de fraca intensidade e de exercícios de descontração;

-segundo, realizar os cuidados higiénicos/relaxamento, através do banho.

Os seus efeitos são:

-a baixa dos ritmo cardíaco e respiratório;

-o desaparecimento de certos produtos tóxicos, derivados do esforço, que provocam o cansaço (fadiga);

-o relaxamento; moderar a tensão no organismo, quer muscular, quer emocional.